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黄大仙网站www.999973.com如何有效的锻炼核心肌肉力

更新时间:2019-11-20

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  公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统,去分析、研究、引导和管理生命科学,以慢病管理作为切入点,提供个性化管理健康的产品和智能服务,创建数字健康新生活。“功能锻炼”是最近出现的一个运动热词,表达“针对某一运动所做的相关锻练”这一概念。对跑步者来说,功能锻炼就是指为跑步做准备的增强肌肉力量、提高身体灵活度和耐力的锻炼。

  核心肌肉力量是锻能健身的一个很重要的部分。强壮的核心肌肉群也是提高功能型健康的第一步。核心肌肉群是指那些用于稳定躯体和髋部的肌肉,包括腹直肌、内外斜肌、腹横肌、臀部屈肌、臀部伸展肌以及臀肌。

  核心肌肉群能为腿部和臂部运动提供坚强稳定的支撑基础,因此对跑步来说相当重要。这些肌肉能够将体内的能量传输到努力工作的腿部肌肉上。强壮的身体核心意味着更大的能量传输能力。如果核心肌肉弱,传输的力量就较少,步子就不够稳健,在身体左右摇摆中,能量就被浪费掉了。

  人们可以通过很多种锻炼方法来增强核心肌肉力量,但其中有一种方法能很好地锻炼所有核心肌肉,因此在众多方法中脱颖而出,受到人们青睐。这个方法还尤为可贵之处在于,它能用来为各种活动和运动做打下力量基础,还能为之后更高水平跑步所必须的更大难度力量训练打下基础。

  这个前臂支撑力量锻炼共有7步,一步比一步难。如果刚开始不能将7步都完成,不要着急,坚持每天都做。很快,你就能够精确稳定地做到这7步。

  脸朝下趴在一块垫子或一软平面上。用前臂和双脚支撑身体。将髋部向前压,身体要直。保持这一姿势30秒。

  在第一步基础上,将右臂直直抬起至头部上方。右手距地面距离应在15-30厘米之间。身体应由左前臂和双脚支撑起来。保持30秒。

  回到第一步起始姿势,将左臂直直抬起至头部上方。左手距地面距离应在15-30厘米。身体应由右前臂和双脚支撑起来。注意不要扭曲身体,向前压髋部,身体要直。保持注意姿势30秒。

  回到第一步起始姿势,将右腿直直抬起,至与地面相距约15厘米处。用前臂和左脚平衡身体,身体不要弯曲,髋部保持下压状态。坚持30秒。

  回到第一步起始姿势,将左腿直直抬起,至与地面相距约15厘米处。用前臂和右脚平衡身体,身体不要弯曲,髋部保持下压状态。坚持30秒。

  回到起始姿势,同时抬右臂和左腿。用左前臂和右脚支撑身体。身体不要扭曲,保持髋部下压和身体平直。坚持30秒。


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